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2020
10-30

这才是最佳运动!最新的热门健身舞教学视频大全:这么有趣的健身舞怎么能错过呢越跳越嗨!

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千万别随便跳舞 跳舞虽好,但要适度

苟波指出,老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是,随着年龄增加,运动强度需要适当地降低。

1、50岁~60岁,求乐。
苟波表示,这个年龄段的老人心肺功能相对较好,可以按照各自的兴趣爱好,选择节奏稍微欢快的舞蹈,比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快,达到中等强度运动,每天1~2小时即可。

陆一帆认为,跳舞的负荷量要适宜,每周运动5~7次为佳,让心率保持在每分钟120次左右。

2、60岁~70岁,求柔。
以中低强度的运动负荷为度,适当减小动作幅度和频率。

苟波表示,六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈,动作较为柔和,对腰、膝、踝等关节造成冲击较小,可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算,有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。

3、70岁以上,求动。
年纪较大的老人心肺机能明显下降,平衡感和柔韧性较差,发生运动损伤的风险增加,最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。

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作者:天津卫视非你莫属最新一期非你莫属牛人全集|江苏卫视非诚勿扰最新一期完整版视频全集
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